Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek için yapılan basit ve etkili egzersizlerdir. Pelvik taban kasları, mesane, rahim, bağırsaklar ve vajina gibi organları destekler. Kegel egzersizleri, bu kasları güçlendirerek idrar kaçırma, rahim sarkması, cinsel işlev bozukluğu gibi sorunların önlenmesine yardımcı olur.
Kegel egzersizleri, herhangi bir yaşta ve herhangi bir yerde yapılabilir. Egzersizleri yapmak için öncelikle pelvik taban kaslarını nasıl kasacağınızı öğrenmeniz gerekir. Bunu yapmak için, idrarınızı yaparken işemeye ara verin. Bu kasları kastığınızda, idrarınızı tutmuş gibi hissedeceksiniz. Bu kasları kasıp gevşeterek egzersizi yapabilirsiniz.
Kegel egzersizlerini günde birkaç kez, her seferinde 10-15 kez tekrarlayabilirsiniz. Zamanla, kaslarınızı daha uzun süre kasabilmeye başlayacaksınız.
Kegel egzersizleri, kadınlarda ve erkeklerde aşağıdaki faydaları sağlayabilir:
- İdrar kaçırma ve acil idrara çıkma
- Rahim sarkması
- Dışkı kaçırma
- Cinsel işlev bozukluğu
- Prostat sorunları
Kegel egzersizleri, pelvik taban kaslarını güçlendirmek ve bu kasların neden olduğu sorunları önlemek için etkili bir yöntemdir.
